چطور از پنل sms برای نظرسنجی از مشتریان استفاده کنیم؟

چطور از پنل sms برای نظرسنجی از مشتریان استفاده کنیم؟

اگر شما نیز به واسطه ی کسب و کار خود از پنل sms  استفاده می کنید، حتما به فکر اعمال ایده های تازه و ناب و خلاقانه، برای مهیج تر کردن متدهای کاری تان و شیوه هایی که بتوانند به جلب مشتری کمک کنند هستید.

در این مقاله قصد داریم شما را با یکی از متداول ترین شیوه های ارتباط با مشتری، آشنا کنیم.

نظرسنجی یکی از تاثیرگذارترین روش های ارتباط با مشتری است که اطلاعات ارزشمندی را در اختیار صاحبان کسب و کار قرار میدهد.

حتما شما هم اگر با محدوده کاری پنل sms آشنایی نسبی داشته باشید با اصطلاحاتی نظیر نظر سنجی یا برگزاری مسابقه  آشنایی دارید.

همانطوری که از نامش پیداست این ماژول به منظور دریافت و اطلاع از نظر متقاضیان، در راستای نیازمندی ها و انتظارات شان در نظر گرفته شده است.

 هدف ماژول  نظرسنجی در پنل های پیامکی چیست و چه کاربردی دارند؟

با توجه به این که  استفاده از ماژول های نظر سنجی، باعث بالاتر رفتن تعامل بین مشتری و کسب و کارها میشود تاثیرات چشم گیر در رضایت مشتری دارد.

نظر سنجی معمولا با این هدف صورت می گیرد که خدمات یامحصولاتی که در حال ارائه آنها هستید تا چه اندازه با نیاز های مخاطب و متقاضی یا مشتری های تان در متناسب میباشد.

هدفمند کردن فعالیت ها

اطلاعاتی که از طریق نظرسنجی از مشتریان به دست میاید، در پنل sms ذخیره میشود و به برنامه ریزی مارکتینگ کمک قابل توجهی میکند.

تصور کنید میخواهید در مورد اضافه کردن یک محصول یا فیچر، تصمیم گیری کنید و هنوز  اطمینان کامل برای اجرایی کردن این تصمیم ندارید.

کافی است با یک نظرسنجی از یک جامعه آماری در میان مشتریان، میزان نیاز آنها ر ابسنجید و نسبت یه نتیجه ای که دریافت میکنید تصمیم گیری کنید.

این اقدام به شما کمک میکند که از پرداختن هزینه های اضافه،تولید محصول یا فیچر، هزینه تبلیغات و همچنین هزینه های پشتیبانی و … صرف نظر کنید.

مواردی که نیاز است در طراحی ماژول نظر سنجی رعایت کنید!

یکی از اصلی ترین مواردی که نیاز است بدانید تا برپایی نظرسنجی در پنل sms تان موثر واقع شود و به اندازه کافی برای مخاطب جذاب باشد این است که شکل و  طراحی سوالات در نظرسنجی را با الگویی خاص و کاملا تحت نظارت روانشناسی فروش مطرح سازید.

فقط در این صورت میتوانید ارتباط لازم میان مشتری و کسب و کارتان را ایجاد کنید.

از این رو بهتر است در طرح سوالات نظر سنجی در  به موارد زیر دقت داشته باشید:

سوالات مطرح شده فاقد جهت دهی فکری ( مثبت یا منفی ) به مخاطب باشد

سوالات را به صورت ذکر موارد جزئی مطرح کنید و از کلی گویی در سوالات پرهیزید

در هر سوال حداکثر فقط یک موضوع مورد بحث قرار گیرد

سوالات مطرح شده هدفمند بوده و به راحتی جمع بندی شوند

ترجیحا سوالات به صورت جمله های کوتاه مطرح شوند

تعداد سوالات مطرح شده آنقدر کوتاه نبوده که برای مخاطب جدی به نظر نیایند و آنقدر زیاد نباشد تا از حوصله ی مخاطب خارج شود

چگونه در پنل sms  ماژول نظرسنجی ایجاد کنیم؟

برای ایجاد ماژول نظرسنجی فقط کافی است یک سرشماره را برای ارسال سوال و دریافت پاسخ ها انتخاب کنید.

سپس سوالی که میخواهید در مورد آن باز خورد داشته باشید را طراحی کنید.

میتوانید یک متن آماده برای ارسال به مشتری، بلافاصله بعد از این که نظرش را ثبت کرد نیز اضافه کنید.

مثلا : “مشتری گرامی با تشکر از این که نظر خود را با ما در میان گذاشتید.”

به همین سادگی میتوانید از یکی از مهمترین، روش هایی که به شما در برنامه ریزی  تولید، بازاریابی، و … کمک میکند استفاده کنید.

این مطلب توسط تیم نویسندگی شرکت مدیانا اس ام اس تهیه شده است.

توصیه های ضروری که قبل از خرید خودرو کارکرده باید بدانید

توصیه های ضروری که قبل از خرید خودرو کارکرده باید بدانید

تورم در بخش خودرو امسال به طور افسار گسیخته ای رشد داشته و موجب شده تا خودرو پراید که در اسفند 98 با قیمت 60 میلیون تومان به فروش می رسید در شهریور 99 به رقم 105 میلیون تومان برسد. این خودرو که محبوب قشر ضعیف و متوسط جامعه است در حال حاضر از دسترس این قشر خارج شده و حتی بسیاری از افراد قشر متوسط جامعه  نیز توانایی خرید خودرو پراید صفر کیلومتر را ندارند. ارزان ترین خودرو صفر کیلومتر بعد از پراید تیباست که اکنون در بازه قیمتی بیش از 110 میلیون تومان در بازار آزاد به فروش می رسد. این موضوع باعث شده تا بیشتر اقشار جامعه توانایی خرید خودرو صفر کیلومتر را نداشته باشند و تقاضا برای خرید خودرو کارکرده رو به افزایش است.

دولت در اوایل سال اعلام کرد که حضور دلالان موجب شده تا قیمت خودروها افزایش پیدا کند و تمامی وب سایت های خرید و فروش خودرو را ملزم کرد تا قیمت خودرو را از داخل سایت ها بردارند. علاوه بر این طرح فروش فوری خودرو از سوی دو شرکت خودرو سازی سایپا و ایران خودرو نیز نتوانست پاسخگوی نیاز بازار و افزایش قیمت ها شود.وجود تحریم های سنگین و مشکلات تامین قطعه در کنار افزایش شدید قیمت دلار مزید بر علت شده تا تولید خودرو سازان کاهش یافته و در پی آن قیمت خودرو افزایش پیدا کند.

با این حال خرید خودرو کارکرده که مدت زمانی از عمر آن گذشته باشد می تواند هزینه های زیادی برای خریدار داشته باشد چرا که در برخی از مواقع تعمیرات و اتلاف وقت برای اصلاح مشکلات خودرو هزینه زیادی را به خریدار تحمیل می نماید.

 

کارشناسی خودرو قبل از خرید : تمامی خودروها و قطعات مکانیکی بعد از مدتی استفاده دچار فرسودگی و خوردگی می شوند. خودروها نیز پس  از سال ها استفاده دچارآسیب های زیادی در بخش های مختلف از جمله شاسی ها، بدنه، موتور و گیریبکس و... می شوند که موجب استهلاک و کاهش عمر خودرو می شود. این آسیب ها نقش مهمی در قیمت خودرو دارد. امروزه خدمات کارشناسی خودرو در شهرهای مختلف کشورمان وجود دارد. منظور از کارشناسی خودرو بررسی کامل و صفر تا صد خودرو است. در کارشناسی خودرو رنگ و بدنه خودرو، قطعات تعویضی، وضعیت ترمز و فرمان، چکاپ کامل موتور و گیربکس، تست قطعات کامپیوتری و الکترونیکی، تست رانندگی، میزان کارکرد خودرو و سایر موارد لازم به منظور چک کردن سلامت و تعیین ارزش واقعی خودرو بررسی می شود.خودرو ممکن است در ظاهر بسیار تمیز و مرتب به نظر برسد ولی مشکلات فنی و ایرادات زیادی داشته باشد.

وب سایت ماشین بانک با ارایه خدمات  کارشناسی خودرو در محل   به شما کمک می کند تا به راحتی و بدون دغدغه بتوانید خودرو مورد نظر خود را خریداری نمایید. برای درخواست کارشناس خودرو در محل کافیست به وب سایت ماشین بانک مراجعه کرده و در قسمت ثبت درخواست کارشناسی خودرو، درخواست خود را ثبت کنید تا در کمترین زمان ممکن کارشناسان ماشین بانک به محل اعزام شده و خودرو مورد نظر را مورد بررسی قرار دهند.

پیشنهادات خرید خودرو در شهریور 99 برای خودروهای زیر 100 میلیون تومان

پراید که روزی ارزان ترین خودرو ایران بود و اغلب افراد جامعه توانایی خرید آن را داشتند در حال حاضر با قیمت 104 میلیون تومان به فروش می رسد. با توجه به این موضوع می توان گفت که با بودجه زیر 100 میلیون تومان امکان خرید خودرو صفر کیلومتر وجود ندارد.

با این مبلغ می توانید خودروی پرایدی که برای مدتی کارکرده خریداری نمایید یا به دیگر خودروهای تولیدی شرکت سایپا از جمله تیبا و ساینا مراجعه کنید. خودروهای تولیدی شرکت ایران خودرو اغلب قیمت های بالاتری نسبت به خودروسازی سایپا دارند و با بودجه زیر 100 میلیون تومان می توان خودروهای 206، 405 و پارس که حداقل 6 تا 7 سال کارکرده باشند را خریداری نمایید.

در صورتی که مایل هستید که به سراغ خودروهای چینی بروید، امکان خرید خودروهای MVM110  نیز وجود دارد اما باید توجه داشته باشید که هزینه نگهداری و تعمیر خودروهای چینی به مراتب بالاتر از خودروهای ساخت داخل کشور است.

توصیه خرید برای بازه قیمتی 100 تا 150 میلیون تومان

اگر به دنبال خرید خودرو های صفر کیلومتر هستید با این مبلغ می توانید خودروهای ساینا، تیبا و کوییک خریداری کنید. این خودروها اغلب هزینه ی نگهداری و تعمیرات کمی دارند با این حال نباید انتظار کیفیت عالی داشته باشید بلکه باید به آنها به چشم یک خودرو مناسب برای فعالیت های روزمره بنگرید.

خودروهای کارکرده ای که در این رنج قیمت می توان خریداری کرد شامل 206 تیپ 2، رانا، 207 و اگر خوش شانس باشید هیوندای ورنا و آوانته. همچنین خودروهای چینی بهتری از قبیل MVM 315 ، پژو پارس با کارکرد کمتر از 5 سال خریداری نمایید

توصیه خرید برای بازه قیمتی 150 تا 200 میلیون تومان

خودروهای صفر کیلومتری که در این رنج قیمت می توانید خریداری کنید شامل رانا، 206 ، پژو پارس و 405 است.

همچنین با این پول می توانید رنو مگان کارکرده، جک، بایک سابرینا، لیفان X60،  پژو 207 با کارکرد کمتر از 5 سال خریداری نمایید.

هر دستگاه سمند ال. ایکس با افزایش ?? میلیون تومانی نسبت به چهارشنبه هفته گذشته ??? میلیون تومان فایل شد. سمند سورن نیز با ??? میلیون تومان، پژو ??? جی‌ال‌ ایکس به قیمت ??? میلیون تومان، پژو پارس معمولی به قیمت ??? میلیون تومان و پژو پارس با موتور ‌تی. یو? به بهای ??? میلیون تومان در بازار عرضه شد و همه این خودروها بین ?? تا ?? میلیون تومان افزایش قیمت داشتند.

قیمت هر دستگاه پژو ??? تیپ ? با رشد ?? میلیون، ??? میلیون تومان، پژو ??? تیپ ? برابر با ??? میلیون تومان، و هر دستگاه پراید ??? با رشد ? میلیون تومانی ??? میلیون تومان اعلام شد.

در صورتی که تصمیم به خرید خودرو دارید، روزانه صدها آگهی خرید و فروش خودرو در وب سایت ماشین بانک درج می شوند. سایت ماشین بانک به عنوان یک وبسایت پیشرو در زمینه خرید و فروش خودرو، به شما کمک می کند تا به راحتی ماشین مورد علاقه خود را انتخاب و خریداری نمایید. روزانه هزاران آگهی خرید و فروش خودرو در سایت ماشین بانک قرار می گیرد و شما میتوانید با مشخص کردن بودجه مورد نظر خود، برند و مدل ماشین، امکانات ماشین، وضعیت ظاهری، بدنه و میزان کارکرد خودرو، ماشین مورد نظر خود را انتخاب نمایید.

مشکلات بعد از ارتودنسی دندان

انتخاب یک متخصص ارتودنسی مجرب به شما این آسودگی را خواهد داد که فرایند درمان مطلوبی را در حین ارتودنسی تجربه خواهید نمود؛ البته متخصص ارتودنسی خوب، هزینه ارتودنسی بیشتری نسبت به باقی متخصصین دریافت خواهد نمود؛ اما درنهایت با پیشنهاد روش‌های متفاوتی مانند ارتودنسی نامرئی، هدگیر، جراحی فک یا ...، بهترین نتیجه را مشاهده خواهید نمود. دکتر سعید قریشی، متخصص ارتودنسی، یکی از برترین متخصصین ارتودنسی ایران است که با داشتن سه کلینیک در شهر تهران و یک کلینیک در شهر قم، سعی در ارائه خدماتی کم‌نظیر در زمینه ارتودنسی به شما دارد. دیگر با خیالی آسوده می‌توانید به کلینیک‌های دکتر سعید قریشی مراجعه کنید و از خدمات بی‌نظیر ارتودنسی دندان توسط یک دندانپزشک متخصص ارتودنسی، بهره ببرید.

ارتودنسی دندان:

جالب است بدانید ارتودنسی دندان، تنها روش پیش رو برای ایجاد چینشی مطلوب در دندان‌ها نیست؛ بلکه متناسب با شرایطی که شما دارید، روش‌های متفاوتی پیشنهاد خواهد شد. از جمله این روش‌ها، می‌توان به بهره از هدگیر، جراحی فک / ارتوگناتیک و ... اشاره کرد. هر یک از روش‌های ذکر شده دارای عوارض متفاوتی هستند و مشکلات خودشان را به همراه دارند. با توجه به آن که در این نوشته بر روی ارتودنسی دندان‌ها تاکید داریم، در ادامه به عوارض ارتودنسی و مشکلات بعد از ارتودنسی دندان خواهیم پرداخت.

عوارض ارتودنسی:

یکی از دغدغه‌های افرادی که تمایل به ارتودنسی دارند، عوارض ارتودنسی است. عوارض ارتودنسی به دو عامل مهم وابسته است:

• دکتر ارتودنسی: در صورتی که دکتر ارتودنسی شما فاقد تجربه و مهارت کافی برای انجام ارتودنسی دندان‌هایتان است، احتمالا پیش آمدن خطا در طی فرآیند ارتودنسی و به تبع افزایش عوارض ارتودنی وجود خواهد داشت.
• بیمار: بسیاری از بیماران، به توصیه‌های بهداشتی پزشک خود توجه نمی‌کنند؛ و این بی‌توجهی موجب مواردی مانند پوسیدگی دندان‌ها و شل شدن دندان را به همراه دارد.

مدت زمان ارتودنسی دندان:

مدت زمان ارتودنسی دندان به موارد متفاوتی وابسته است. مثلا در ارتودنسی نامرئی با الاینرهای شفاف، با توجه به آن که از قالب‌های از پیش آماده شده بهره خواهید برد، شاهد تغییرات اندک در طول زمان خواهید بود.

این مورد بسیار اثرگذار را فراموش نکنید که وضعیت فعلی دندان‌های شما چگونه است. برخی از افراد، در ابتدا نیاز به عمل جراحی برای خارج کردن دندان‌های اضافی از لثه خود دارند و در قدم بعد (پس از گذر زمان یک تا دو ماه از عمل جراحی)، فرآیند ارتودنسی آغاز خواهد شد.

برای کودکان با توجه به نرمی استخوان بالایی که دارند، طول درمان 6 تا 9 ماه است. اگر مایل به مطالعه مقالات ارتودنسی کودکان هستید، بر روی مقالات ارتودنسی کودکان دکتر سعید قریشی، کلیک کنید.

هزینه ارتودنسی

هزینه ارتودنسی متغیر است و برای آن نمی‌توان قیمتی واحد درنظر گرفت. در ادامه چند عامل اثر گذار بر هزینه ارتودنسی را بیان کرده‌ایم:

• نوع ارتودنسی: ثاب یا متحرک / مرئی یا نامرئی
• طول درمان
• نیاز به عمل جراحی یا هدگیر

به این مورد توجه کنید که هزینه ارتودنسی در سال 98 نسبت به سال 97 بسیار تغییر کرده است.  دلیل اصلی آن، افزایش قیمت دلار است.

هزینه ارتودنسی دندان کودکان، به صورت معمول کمتر از هزینه ارتودنسی دندان بزرگسالان است.

در کنار هزینه ارتودنسی، عبارات زیر نیز جستجو می‌شوند:

• حداقل هزینه ارتودنسی
• هزینه ارتودنسی دندان در سال 98
• هزینه ارتودنسی سال 98
• هزینه ارتودنسی دندان در سال 97
• هزینه ارتودنسی 98
• هزینه ارتودنسی دندان کودکان
• هزینه تقریبی ارتودنسی

هزینه تقریبی ارتودنسی:

هزینه تقریبی ارتودنسی متناسب با نوع ارتودنسی متفاوت خواهد بود. در ارتودنسی نامرئی که به وسیله الاینرهای شفاف صورت می‌گیرد، هزینه تقریبی ارتودنسی برای ارتودنسی‌های نامرئی، در حدود 5هزار دلار خواهد بود. به طبع برند سازنده براکت‌ها، قالب‌ها و ... ارتودنسی نیز بر حداقل هزینه ارتودنسی اثر خواهند گذاشت.

در صورتی که تمایل به مطالعه جامع مقالات دکتر قریشی پیرامون ارتودنسی داریند، بر روی مقالات ارتودنسی دکتر قریشی، کلیک کنید.

دکتر ارتودنسی:

تفاوتی ندارد که در شیراز هستید یا مشهد یا یزد یا تهران. انتخاب یک متخصص مجرب و توانا به شما این امکان را می‌دهد تا از خدماتی بی‌نظیر در طی مراحل درمان خودتان بهره مند بشوید. به خصوص آن که معمولا دکترهای ارتودنسی در کلنیک‌های اختصاصی خودشان به درمان شما خواهند پرداخت و به هر چه بخواهید، در کلینیک دسترسی خواهید داشت.

دندانپزشک متخصص ارتودنسی:

هر دندانپزشکی متخصص ارتودنسی نیست؛ چرا که ارتودنسی رشته‌ای است کاملا تخصصی و متفاوت از دندانپزشکی. هر متخصص ارتودنسی نیاز به طی ترم‌های ارتودنسی است؛ اما پس از آن شاهد شاخه‌های متفاوتی همچون زیبایی دندان، ارتودنسی و ... خواهیم بود. حتی برخی از متخصصین ارتودنسی، تنها در زمینه ارتودنسی کودکان فعالیت می‌کنند.

 ارتودنسی نامرئی:

ارتودنسی نامرئی در میان افرادی که تعاملات اجتماعی گسترده دارند، دارای محبوبیت ویژه‌ای است، چرا که نمایان بودن ارتودنسی می‌تواند به افرادی پیش روی شما، احساسی نامطلوب بدهد.

ارتودنسی نامرئی با توجه به هزینه تقریبی بالایی که دارد، مورد استفاده همگان نیست و تنها برخی از افراد ارتودنسی نامرئی می‌کنند.

مراحل ارتودنسی نامرئی:

در قدم اول متخصص ارتودنسی به بررسی دندان‌های شما خواهد پرداخت.

در قدم دوم شما باید از دندان‌هایتان عکس برداری OPG و لنترال انجام دهید تا متخصص ارتودنسی مطمئن شود پوسیدگی‌ای در دندان‌های شما نیست.

در قدم بعد با کچ‌های مخصوص از دندان‌های شما قالب گیری می‌شود و با مدل‌های کامپیوتری، فرم مطلوب فک و دندان‌هایتان شبیه سازی می‌شود.

متناسب با نیاز دندان‌های شما به ارتودنسی، تعداد قالب‌های طول دوره درمان آماده می‌شود. معمولا برای هر سه هفته، یک قالب تهیه می‌شود. 

تهیه شدن تمام قالب‌هایتان، به این مفهوم است که دیگر نیازی به مراجعات پی در پی به مطب متخصص ارتودنسی نخواهید داشت و در انتها دوره درمان، تنها نیاز به یک بار مراجعه به متخصص ارتودنسی مراجعه کنید.

سخن پایانی:

امیدواریم این مقاله که پیرامون ارتودنسی نامرئی، متخصص ارتودنسی، ارتودنسی و هزینه ارتودنسی بود، مفید واقع شود. در صورت داشتن هر گونه سوال، آن را در بخش کامنت مطرح کنید.

منبع:

https://blogs.cornell.edu/newscience/orthodontist-selection/

چگونه از گوگل ادوردز استفاده کنیم

کسانی که میخواهند کمپین گوگل ادوردز را برای سایت و کسب و کار خود راه اندازی کنند باید قبل از شروع کار با نوع کار گوگل ادوردز آشنا باشند. آموزش گوگل ادوردز در این محتوا به زبان ساده گفته شده. برای اجرای کمپین گوگل ادوردز اگر کار تبلیغات خود را به یک شرکت تبلیغاتی بدهید نیازی نیست به دنبال دوره آموزش گوگل ادوردز و یا کارگاه گوگل ادوردز باشید.

دوره آموزش گوگل ادوردز، کارگاه گوگل ادوردز و... برای کسانی مناسب است که می‌خواهند این کار را به عنوان سغل خود انتخاب کنند.

آموزش گوگل ادوردز به صورت های مختلفی مانند دوره آموزش گوگل ادوردز، کارگاه گوگل ادوردز که به صورت عملی انجام می‌شود، فیلم آموزش گوگل ادوردز که در یوتیوب و آپارات موجود است و آموزش گوگل ادوردز لیندا که با مراجعه به سایت لیندا امکان مشاهده تمام ویدیوهای آمورزش گوگل ادرودز این سایت موجود است می‌توانید دانش خود را برای یادگیری گوگل ادوردز ارتقا دهید.

چگونه از گوگل ادوردز استفاده کنیم

برای استفاده ادوردز شما نمی‌توانید از داخل ایران اقدام بکنید زیرای این خدمات گوگل برای ایران تحریم است. شما باید به یک شرکت تبلیغاتی که کار تبلیغات ادوردز را انجام میدهد مراجه کنید تا برای شما یک کمپین تبلیغاتی اجرا کند.

برای اجرای کمپین تبلیغاتی پس از پرداخت پول شرکت تبلیغ کننده پنل کاربری ادوردز را در اختیار شما قرار می‌دهد. شما پس از آن باید با دانستن کامل کلمات کلیدیتان که توسط مشاور سئو و بازاریابی شما انتخاب شده اند شروع به تبلیغ کنید.

گوگل ادوردز برای چه کسانی خوب است؟

اگر محصولی دارید و می‌خواهید با استفاده از این کمپین‌ها آن را معرفی کنید ولی سایت شما در رتبه های یک گوگل قرار ندارد می‌توانید از ادز گوگل استفاده کنید. البته پیشنهاد ما به شما سئو می‌باشد زیرا دائمی و ماندگار است.

اگر در یک فصل خاص قصد فروش محصولی را دارید که مشتریان زیادی دارد مثلا در فصل زمستان می‌خواهید کامپشن بفروشید می‌توانید با استفاده از تبلیغات در ادز گوگل بدون نیاز به آموزش گوگل ادوردز در بالای نتایج جستوجو سایت خود را قرار دهید.

شما باید با دانش و مشاوره گرفتن از متخصص سئو کپین گوگل ادرودز خود را اجرا کنید تا پول خود را در جایی درست و بهینه خرج کنید.

بسیار از دوره آموزش گوگل ادرودز که اجرا می‌شود نکات کامل را به شما یاد نمی‌دهند و شما در هنگام اجرای کمپین ادز گوگل دچار مشکل می‌شوید. بهتر است شما با شرکت در کارگاه گوگل ادوردز  به صورت عملی و مرحله به مرحله شروع به یادگیری و آموزش گوگل ادرودز بکنید.

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
• از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
• وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
• غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
• بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
• ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
• کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
• پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
• ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
• بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.